Правила здорового засмаги

Відпускний сезон вже відкритий і зовсім скоро можна буде зустрітися з пляжним жарким сонцем. Навіть ті, кому море в цьому році тільки сниться, відпочиватимуть на природі або міських пляжах, а тому краще заздалегідь підготуватися і дізнатися, як засмагати правильно. Обгорілі плечі радості приносять мало, а крім того, це шкідливо. Правила здорового засмаги повинен знати кожен, щоб отримувати від сонця тільки задоволення і користь.

Користь від засмаги

Незважаючи на всі небезпеки, відмовляти собі в засмагу все ж не потрібно. Зустріч з сонцем має багато позитивних сторін для нас. Всім відомо, що сонячні промені допомагають організму виробляти вітамін D, який зміцнює скелет і мускулатуру. Особливо це важливо для маленьких дітей в якості профілактики рахіту.

Завдяки ультрафіолетового випромінювання в організмі активізуються обмінні процеси. Сонячне світло і тепло позитивно впливає на кровообіг, ендокринні процеси, стан шкіри. Такі вади шкіри, як екзема, вугри і грибкові ураження стануть менш помітні.

Фізіологічно людині необхідно одержувати деяку дозу сонячних променів на рік. Це позитивно відбивається і на психоемоційному стані. Доведено, що сонячна погода сприяє гарному настрою. З огляду на все перераховане вище, відмовлятися від засмаги не треба, потрібно просто «спілкуватися з сонцем» правильно.

Небезпека «неправильного» засмаги

Сонячні промені можна розкласти на різні типи випромінювання . Для засмаги найбільш важливі ультрафіолетові промені UVA і UVB . Другий тип променів якраз відповідає за появу засмаги. Проникаючи в шкіру, вони сприяють виробленню меланіну - пігменту , Який надає шкірі колір. Ці промені здатні провокувати опіки, а при надмірному впливі навіть руйнувати структури ДНК в клітинах і викликати рак.

UVA промені негативно впливають на стан шкіри, вони затримуються у верхніх її шарах, зменшуючи при цьому кількість колагену і еластину , Прискорюючи процес старіння шкіри.

Особливо небезпечні UVС промені, але вони не проникають через атмосферу, завдяки озоновому шару. Тому проблема стоншення озонового шару так важлива. Наприклад, над Австралією він трохи тонше, ніж над іншими континентами, і жителі скаржаться на те, що сонячний опік можна отримати навіть просто виставивши руку з машини під час поїздки під активним сонцем. До речі, використання сонцезахисних засобів є в цій країні повсякденною річчю, якоюсь процедурою першої необхідності.

Сонячні опіки - одна з перших небезпек, яка може чекати нас на пляжі. Хоча і не тільки на пляжі. Перебуваючи на сонці, наприклад, під час роботи або спортивної гри, у більшості людей немає звички захищати свою шкіру, а в кінці дня відчуваємо, що плечі обгоріли. Потім в хід йдуть всілякі народні засоби, але це вже спроби нейтралізувати наслідки, коли травма отримана.

Обгоріла шкіра - це травмована шкіра. Недарма ж вона болить, пече і червоніє. Хоча багато хто взагалі не вважають це проблемою. Як вже було сказано вище, ультрафіолетові промені здатні руйнувати ДНК в клітинах, і саме це відбувається при опіках. Крім того, шкіра надмірно втрачає вологу, прискорюються процеси старіння і не можна забувати про підвищений ризик виникнення онкології.

безпечний загар

Виходячи з можливих наслідків, важливо знати основні правила безпечної засмаги. Як не дивно, але підготовку до засмаги краще починати до настання пляжного сезону. Починаючи з першої активізації сонця в квітні-травні можна отримувати деяку кількість сонячних ванн кілька разів на тиждень. У цей період сонце ще не так активно і його вплив в малих дозах благотворно впливає на організм.

Правила засмаги:

1. Безпечний часовий період для загоряння - до 11:00 і після 16:00. Для дітей це час обмежується до 10:00 в першій половині дня. Якщо ви на відпочинку вже тривалий період, можна продовжити денний загар до 12:00, але краще не варто. Взагалі, в період з 12:00 до 15:00 влітку бажано не перебувати на відкритому сонці більше ніж на 15 хвилин.
2. Проміжок часу безпосередньо під сонцем без перерви не повинен перевищувати 15 хвилин. Такі проміжки знаходження під сонцем потрібно чергувати з перебуванням в тіні.
3. Купайтеся не довше ніж 10-15 хвилин поспіль. Сонце впливає на вас навіть у воді. Сонячні промені здатні проникати на глибину до півтора метрів. Час, проведений у воді, прирівнюється до часу, яке ви перебуваєте під сонцем. Збільшувати тривалість купання потрібно поступово.
4. Ви загоряєте, не перебуваючи під прямим впливом сонячних променів. Але лежати під парасолькою не означає не засмагати. Більш того, перші дні на пляжі краще зіграти саме так.
5. Звикайте до сонця поступово. Як вже вище написано, в перші дні відпочинку краще взагалі не перебувати під прямими сонячними променями. З кожним днем ​​можна трохи збільшувати кількість часу перебування на сонці, але не більше 1-1,5 годин поспіль (і це тільки в разі, якщо ви знаходитесь на відпочинку більше 2-х тижнів і у вас не 1 або 2 тип шкіри). Чергуйте процес засмаги з купанням і знаходженням в тіні.
6. Кожні 20 хвилин перебування на вулиці в спеку потрібно чергувати з водними процедурами, незалежно море це, річка або звичайний душ.
7. обов'язково використовуйте сонцезахисні засоби . Перше нанесення повинно відбуватися за 15 хвилин до виходу на сонце. Потім процедуру потрібно повторювати кожні півгодини, а також після тривалого перебування у воді або розтирання рушником. Для кожного нанесення потрібно десь 30 мл сонцезахисного засобу.
8. Захищайте від сонця найніжніші ділянки. Не забувайте носити окуляри, можете прикривати ніс. Бережіть не тільки шкіру, але і волосся. Вони не менше страждають від надмірної випромінювання. Особливо при поєднанні з впливом солоної морської води.
9. Зволожуйте шкіру. Вона втрачає багато вологи через сонця, тому водний баланс необхідно відновлювати. Після купання завжди промокайте тіло рушником, адже краплі води на шкірі прискорюють процес засмаги, що сприяє отриманню опіку (особливо, якщо вода солона).
10. Не забувайте, що сонце небезпечно не тільки можливістю обгоріти, а й отримати тепловий удар. Потрібно турбуватися як про шкірі, так і про терморегуляції тіла в цілому. Для цього пийте достатню кількість води. При цьому вода не повинна бути дуже холодною. Після пляжу приймайте душ, температура якого повинна бути теплою, а не холодною. Обов'язково носіть головний убір.

Окрема тема - загар дитини. Дітям перебувати на сонці не менше корисно, але витримати однакові умовах з дорослими їм не під силу. Дитяча шкіра більш чутлива до такого агресивного впливу, як сонце. Тимчасовий період знаходження під сонцем більш обмежений, ніж для дорослих. Зовсім маленькі діти повинні бути одягнені в легку льняне, яка б прикривала тіло. Малюкам під відкритим сонцем взагалі краще не перебувати, а також занадто довго купатися. При цьому потрібно давати пити воду кімнатної температури.

Якщо ви відвідуєте нову країну, то не забувайте, що акліматизація для організму є стресом і не потрібно посилювати його ще більше, загоряючи на сонці. Для володарів зовсім світлої шкіри немає можливості отримати гарний рівномірний насичений загар менше, ніж за місяць. Тому краще не намагатися засмагнути за пару днів - ви просто отримаєте опік. Але навіть якщо ваша шкіра смаглява - це не привід не захищати її спеціальними засобами і віддаватися сонця по повній з першого дня пляжного відпочинку.

Міра хороша у всьому і засмага не виняток. Дотримуйтесь правил безпечної засмаги і отримуйте від сонця тільки користь.

Анна БУНЯК