Поради для схуднення

1. міняємо звички

Ви впадаєте в безпросвітну депресію, дивлячись на себе в дзеркало? Ваша фігура викликає у вас похмурі думки про тривалому сухому голодуванні з можливим летальним результатом? .. Тоді давайте додамо ще краплю мороку в ваші думки: при тому способі життя, який веде більшість з нас, бути стрункою неможливо! Вам стало зовсім погано? Значить, тепер ви готові, нарешті, змінити своє життя. Приступимо ж!

Погана новина: урізавши раціон до розмірів «ползернишка в день», ви схуднете, але дуже ненадовго. Після повернення до звичного для вас способу життя кілограми не тільки повернуться за лічені тижні, а й «приведуть друзів». Ви станете важити більше.

Хороша новина: схуднути і залишатися стрункою можливо, але це зажадає від вас волі і рішучості.

Перше, що вам потрібно зробити, - записатися до хорошого фітнес-тренера. Ніяких відмовок, мовляв, розроблю (скачаю в мережі, виспрошу у подруги) комплекс вправ і буду займатися вдома. Ви прекрасно розумієте, що регулярно займатися вас не змусить навіть загрозливо скрипучий під вами табурет. Так що, бігом в спортзал!

Друге, до чого потрібно прагнути, - зміни в раціоні. Вони здаються несуттєвими. Але це тільки на перший погляд. На жаль, харчування доведеться змінити принципово. Однак блискучий результат вас напевно потішить.

міняємо звички

1. Всі неприємності - від голови

І зайву вагу теж. Найчастіше ми їмо зовсім не тому, що голодні, а «за компанію», «в процесі» або взагалі випадково. Привчіть себе до усвідомленого вживання їжі. Коли вам здасться, що потрібно щось з'їсти, запитайте у шлунку, чи хоче він цього. Ні, це не шизофренія, а спроби «почути» своє тіло.

Повірте, дуже швидко ви навчитеся розпізнавати сигнали голоду і відрізняти їх від несвідомих спроб «кинути щось» в шлунок. Цей елементарний спосіб миттєво допоможе вам скоротити кількість з'їдається як мінімум на третину.

2. Їжте частіше і трохи менше

Чим більша порція їжі потрапляє в шлунок, тим більша кількість інсуліну виробляє підшлункова залоза. Інсулін прибирає цукор з крові, частина надлишків направляє до м'язових клітин, а частина - перетворює в жир. Все це, звичайно, в загальних рисах, головне, щоб ви зрозуміли сам механізм.

Тепер найцікавіше: м'язам цукор потрібен тільки за умови фізичної активності. А якщо такої не спостерігається, то ... ви правильно зрозуміли: майже все йде в жир. Щоб цього уникнути, необхідно дотримуватися принципу дрібного харчування і вживати більше складних вуглеводів (овочів, круп, бобових і фруктів), а кількість простих (мучного і солодощів) звести до мінімуму. П'яти разове харчування і порції з долоню - те, що потрібно.

3. Снідайте

Це допоможе схуднути! Ранковий прийом їжі прискорює метаболізм, що позитивно позначається на фігурі. Обов'язково з'їдайте на сніданок порцію складних вуглеводів. Не хочеться? Перестаньте їсти вночі і робіть ранкову пробіжку. Тоді до сніданку обов'язково зголодніли. каші і вівсянка з фруктами - сніданок чемпіонів.

4. Клітковина. Ну як же без неї ?!

Велика частина сучасних продуктів очищається від клітковини. Ми їмо все рафінована і тому виправляється. Їжте багато овочів і фруктів. При приготуванні їжі можете додати висівки. Це чудовий спосіб уберегти себе від переїдання і змусити кишечник працювати бездоганно.

5 рада для схуднення: Пийте!

Воду, звичайно. Чим менше ви п'єте, тим більше у вас шансів заробити набряки під очима. Парадокс? Зовсім ні! Коли організму не вистачає рідини, він її запасає. Куди? Звичайно, в області очей. Заодно вода допоможе вирішити проблеми запорів, постійного відчуття голоду, швидкої стомлюваності і багато інших.

Чітко розрахуйте, скільки води вам потрібно. Помножте свої кілограми на 30 мл. Отримайте потрібний обсяг води. Контролювати, чи вистачає вам рідини, можна за кольором сечі: яскравий жовтий відтінок сигналізує про те, що треба б додати ще стаканчик-другий.

6. Змініть колір їжі

Природа мудра: вона кожному продукту дала колір за кількістю корисних речовин. Тому визначити всі най-най дуже просто - погляньте на колір. Тепер подивіться, в яких відтінках «виконано» ваш раціон. Бляклі тони? Терміново додайте «фарб»! Геть салатики з майонезом, випічку і макарони! Хай живуть овочі і фрукти. Дивись - кольорова дієта .

7. Жиров боятися ... взагалі нікуди не ходити

Ми вже з'ясували: поправляються, в основному, через особливості вироблення інсуліну. Рослинні жири і отримані з риби гальмують вироблення «шкідливого» гормону. Так, все правильно, правильні жири допоможуть схуднути! Риба, лляне і рапсове масло - ваші союзники в боротьбі з вагою. А ось тваринні жири, спред і маргарин - найлютіші вороги.

І останній, 8 рада для схуднення: Чи не вішати ніс!

Аксіома: стрес і депресія сприяють набору ваги. Боротися з ними допомагають спорт, секс і повноцінний сон. Тут коментарі зайві ...