Розвантажувальний день на яблуках

1. Яблучний розвантажувальний день: варіанти
2. Яблука, кориця, мед
3. Яблука і мінералка
4. Яблука і сир
5. Яблука і кефір
6. Розвантажувальний день тільки на яблуках
7. Думка фітнес-тренера

Розвантажувальний день на яблуках, мабуть, один з найпоширеніших. Дійсно, смачні плоди у багатьох країнах світу є дуже доступними. Крім того, існує безліч сортів яблук, так що практично кожна дівчина може знайти той, який їй до смаку. Яблука містять пектин і залізо, вони покращують обмін речовин і допомагають знизити калорійність раціону. Адже середнього розміру яблуко містить приблизно 80 ккал і відмінно наповнює шлунок. Як же провести розвантажувальний день на яблуках?

Яблучний розвантажувальний день: варіанти

Перш за все визначитеся з сортом яблук для розвантажувального дня. Яблучні дні найчастіше проводять на наслідках фруктах кшталт «Гренні Сміт». Однак якщо ви відчуваєте проблеми з підвищеною кислотністю шлункового соку, краще зупинитися на солодких яблуках. калорійність фруктів розрізняється незначно, але ви будете більш комфортно себе почувати, а значить, найімовірніше, витримаєте розвантажувальний день до кінця. Ось кілька рецептів яблучних днів.

Яблука, кориця, мед

Візьміть півтора кілограма некислих яблук, почистіть, розріжте навпіл, і видаліть насіння. Злегка змастіть кожну половинку яблука медом, посипте корицею. Запечіть в гарячій духовці до м'якості, розділіть на 6 порцій, і їжте через кожні 2-3 години. Цей розвантажувальний день доповнюють зеленим або ромашковим чаєм, і чистою водою.

Яблука і мінералка

Візьміть кілограм яблук і два літри натуральної негазованої мінералки. Розділіть яблука на 4-6 прийомів їжі. За півгодини до того, як з'їсти яблуко, випийте склянку мінералки. Їжте фрукт повільно, ретельно пережовувати їжу. Не поспішайте, і ви не будете мучитися голодом.

Яблука і сир

Цей розвантажувальний день дуже м'який, тому його часто рекомендують вагітним. На весь день потрібно взяти кілограм яблук і 600 грамів знежиреного сиру. Пачка сиру - це ваш сніданок, обід і вечерю, а яблука розділіть на 3 перекусу між основними прийомами їжі. Пити можна будь-які напої без кофеїну в практично будь-якій кількості.

Яблука і кефір

Цей розвантажувальний день добре переноситься. Візьміть літр кефіру нормальної (2,5%) жирності і кілограм яблук, розділіть на рівні порції і їжте протягом дня.

Розвантажувальний день тільки на яблуках

Цей день рекомендують проводити в нежарке пору року тим, кому треба вивести надлишки рідини. Слід взяти 1,5 кг яблук і протягом дня їсти тільки їх, не пити додаткову рідину.

Думка фітнес-тренера

Іноді можна читати, що яблучні дні несумісні зі здоровим схудненням. Мовляв, ви будете тільки провокувати напади голоду і сповільнювати обмін речовин, якщо захочете проводити їх. Насправді, істотна «розтрата» м'язової тканини і уповільнення обміну речовин наступають тільки, якщо харчуватися одними яблуками більше 3-5 днів. У будь-якому випадку, важливо не тільки те, як ви витримуєте яблучний день, але і чим харчуєтеся після нього. Фруктові, зокрема, яблучні розвантажувальні дні досить «небезпечні» в плані виходу. Велика кількість кислоти стимулює апетит, і на наступний день, ви захочете їсти з подвоєною силою. Тому постарайтеся включить в меню побільше білкової, але нежирної їжі. Ідеально буде з'їсти омлет на сніданок, курку на обід і морепродукти на вечерю.

Природно, не варто призначати на яблучний день відповідальні зустрічі та серйозні тренування. Пам'ятайте, що яблука мають сечогінний ефект і можуть навіть викликати невелике здуття живота. Ну а протипоказання для яблучного розвантажувального дня стандартні - хвороби шлунка, кишечника, печінки і нирок, розлади харчової поведінки або занадто низька вага.

Ви практикували розвантажувальний день на яблуках? залиште свої відгуки!