Серотонін: гормон світлої радості та щастя

Серотонін - гормон світлої радості і щастя.

Стан ДОБРЕ - дуже різний. Іноді це буйна і нестримна радість, переповнена задоволеннями і ейфорією. А іноді цей стан повного внутрішнього добре, коли у вас приплив сил і бадьорості, у вас все в порядку і ви впевнені в собі. Так ось, ці два різних стану роблять два різних гормону. Нестримна радість і ейфорія - це гормон дофамін. Прилив сил і впевненість в собі - це гормон серотонін.

Цікаво, що дофамін і серотонін проявляють реципрокні взаємини: високий рівень дофаміну знижує рівень серотоніну і навпаки. Переведу: впевнені в собі люди не схильні до нестримної радості, а ті, хто любить радісно скаженіти, частіше не цілком впевнені в собі.

Підвищуючи впевненість в собі, серотонін допомагає підвищити нам свій соціальний ранг. Як показали досліди на тваринах, чим вище рівень серотоніну, тим вищий соціальний ранг досліджуваного тваринного. І навпаки: тварини, які стоять внизу соціальної драбини, показували стабільно низький рівень цього медіатора.

Уточнимо: спочатку серотонін - це не гормон, а нейромедіатор головного мозку, тобто речовина, яка передає імпульси мозку між нервовими клітинами. У гормон ж він перетворюється, тільки коли потрапляє в кров.

Психологам дуже корисно знати, що не всі психологічні проблеми вирішуються розмовами, іноді потрібно у клієнта поправити його внутрішню хімію. Якщо в мозку нестача серотоніну, у людини поганий настрій, підвищена тривожність, занепад сил, неуважність, низькі аналітичні здібності, відсутність інтересу до протилежної статі, депресія, в тому числі в самих серйозних формах. Такій людині важко викинути предмет обожнювання зі своєї голови, або, як варіант, не вдається позбутися від нав'язливих або лякають думок.

А ось якщо у людини підвищити рівень серотоніну, у нього зникає депресія, він перестає зациклюватися на неприємних переживаннях, і на місце проблем швидко приходять гарний настрій, радість життя, прилив сил і бадьорості, активність, потяг до протилежної статі. Таким чином, можна сказати, що серотонін - антидепресант, що проганяє депресію і робить життя людини радісним і щасливим.

Як підвищити у себе рівень серотоніну?

Якщо у вас важкий випадок і справді низький рівень серотоніну, то йдіть до психотерапевта, работающіему в медичній установі і за його розпорядженням починайте приймати антидепресанти. Це не панацея, але хоча б варіант рішення. Якщо ж у вас не така критична ситуація, то найпростіше і доступне - бути частіше на світлі, під яскравими променями сонця, або хоча б вдома влаштувати краще висвітлення. Якщо пара додаткових яскравих лампочок приберуть від вас депресивні думки - напевно, воно того варто.

Друге, більш дешевий засіб - це почати стежити за своєю поставою. Зігнута спина і сутулість викликає зниження рівня серотоніну і практично автоматично призводить до появи у кого почуття почуття сорому , у кого - почуття провини . А ось пряма постава викликає підвищення рівня серотоніну, підвищує самооцінку і настрій.

Третє засіб для підвищення рівня серотоніну - є ті продукти, які будуть виробляти вам серотонін. Цікаво, що серотонін як такої в продуктах відсутня. У продуктах міститься інше - амінокислота триптофан, з якої в організмі виробляється серотонін.

Рекордсменом за змістом триптофану є твердий сир. Трохи менше триптофану міститься в плавленому сирі. Далі йдуть нежирне м'ясо, курячі яйця, сочевиця. Також велика кількість триптофану міститься в грибах гливи, квасолі, сирі, пшоні і гречці.

Також, якщо в організмі низький рівень серотоніну, Вам необхідні вітаміни групи В. Вони містяться в печінці, гречці, вівсянці, салатних листках і квасолі. Ще Вам потрібні продукти, що містять магній (він теж сприяє виробленню серотоніну). Це рис, чорнослив, курага, висівки, морська капуста. Щоб підняти рівень серотоніну, їжте також банани, диню, фініки, гарбуз, апельсини.

Крім правильного харчування, існують і інші джерела серотоніну. Підвищити серотонін допомагає фізична активність. Приділяйте хоча б 20 хвилин в день для вправ або занять будь-яким видом спорту (біг, плавання, танці і т.д.), і незабаром ви піднімете собі настрій і відчуєте себе набагато краще. Чи не можете займатися спортом - хоча б ходите пішки.

Фізичну активність доповнюйте хорошим сном: для вироблення серотоніну необхідно висипатися. Свіже повітря (і ще раз - сонце!) Так само допоможуть підвищити рівень серотоніну. Більше спілкуйтеся з друзями та приємними вам людьми, займайтеся улюбленою справою або хобі, слухайте улюблену музику, доставляйте собі більше приємних хвилин - це безперечно допоможе.

Важливо! Причинно-наслідковий зв'язок між кількістю серотоніну в організмі і настроєм "двостороння": якщо зростає рівень цієї речовини, створюється гарний настрій, якщо з'являється гарний настрій - починає вироблятися серотонін.